Kahvenin faydaları

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir.

Yüksek seviyede antioksidanlar ve faydalı besin maddeleri sayesinde, oldukça sağlıklı görünüyor.

Araştırmalar, kahve içenlerin birkaç ciddi hastalık riski daha düşük olduğunu göstermektedir.

Enerji Seviyelerini İyileştirebilir ve Sizi Daha Akıllı Yapabilir

Kahve, insanların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olabilir ve enerji seviyelerini yükseltebilir 

Bunun nedeni , dünyada en yaygın tüketilen psikoaktif madde olan kafein denilen bir uyarıcı içermesidir.

Kahve içtikten sonra, kafein kan dolaşımınıza emilir. Oradan beynine yolculuk yapar.

Beyinde, kafein inhibitör nörotransmitter adenosini bloke eder.

Bu olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin sayısı artar, bu da nöronların daha fazla ateşlenmesine yol açar.

İnsanlarda yapılan birçok kontrollü çalışma kahvenin beyin, ruh hali, uyanıklık, enerji seviyeleri, reaksiyon süreleri ve genel zihinsel işlev dahil olmak üzere beyin işlevinin çeşitli yönlerini geliştirdiğini göstermektedir.

ÖZET

Kafein, beyninizde inhibe edici bir etkiye neden olan inhibe edici bir nörotransmitteri bloke eder. Bu, enerji seviyesini, ruh halini ve beyin fonksiyonunun çeşitli yönlerini iyileştirir.

Yağ yakmaya yardımcı olabilir.

Kafein hemen hemen her ticari yağ yakıcı ilavede bulunur – ve iyi bir sebepten dolayı. Yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış az sayıdaki doğal maddeden biridir.

Birçok çalışma, kafeinin metabolik oranınızı % 3-11 oranında artırabileceğini göstermektedir.

Diğer çalışmalar, kafeinin obez bireylerde% 10’a, zayıf insanlarda% 29’a kadar özellikle yağ yakımını artırabileceğini göstermektedir.

Ancak, bu etkilerin uzun süreli kahve içicilerinde azalması mümkündür.

ÖZET

Bazı çalışmalar, kafeinin yağ yakımını artırabildiğini ve metabolizma hızınızı artırabileceğini göstermektedir.

Fiziksel Performansı Önemli ölçüde Artırabilir.

Kafein, sinir sisteminizi harekete geçirerek yağ hücrelerinin vücut yağını parçaladığını işaret eder.

Fakat aynı zamanda kanınızdaki epinefrin (adrenalin) seviyesini de arttırır.

Vücudunuzu yoğun fiziksel efor için hazırlayan savaş ya da uçuş hormonudur.

Kafein vücut yağını parçalayarak serbest yağ asitlerini yakıt olarak kullanılabilir hale getirir.

Bu etkiler göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama olarak% 11 ila 12 oranında artırabilmesi şaşırtıcı değildir.

Bu nedenle, spor salonuna gitmeden yaklaşık yarım saat önce güçlü bir fincan kahve içmek mantıklıdır.

ÖZET

Kafein, adrenalin seviyelerini artırabilir ve yağ asitlerinizi yağ dokularınızdan serbest bırakır. Aynı zamanda fiziksel performansta önemli gelişmelere yol açar.

Temel Besinler içerir

Kahve çekirdeğindeki besinlerin çoğu bitmiş demlenmiş kahvenin içine girer.

Tek bir fincan kahve içerir:

• Riboflavin (B2 vitamini): Referans Günlük Alımın (RDI)% 11’i.
• Pantotenik asit (B5 vitamini): RDI’nin% 6’sı.
• Manganez ve potasyum: RDI’nın% 3’ü.
• Magnezyum ve niasin (B3 vitamini): RDI’nin% 2’si.

Bu önemli bir şey gibi görünmese de, çoğu insan günde birkaç bardak içiyor – bu miktarların hızla artmasını sağlıyor.

ÖZET

Kahve, riboflavin, pantotenik asit, manganez, potasyum, magnezyum ve niasin dahil olmak üzere birçok önemli besin içerir.

Tip 2 Diyabet Riskinizi Düşürebilir

Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen büyük bir sağlık sorunudur.

İnsülin direncinin neden olduğu kan şekeri seviyelerinin yükselmesi veya insülin salgılama yeteneğinin azalması ile karakterizedir.

Bazı nedenlerden dolayı, kahve içenlerin tip 2 diyabet riski önemli derecede azalır .

Araştırmalar, en çok kahveyi içenlerin bu hastalığa yakalanma riskinin% 23-50 oranında daha düşük olduğunu gözlemliyor. Bir çalışmada% 67’ye varan azalma olduğu görülmüştür.

Toplam 457.922 kişide 18 çalışmanın geniş bir incelemesine göre, her bir günlük kahve kahvesi,% 2 azaltılmış tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirildi.

ÖZET

Bazı gözlemsel çalışmalar kahve içenlerin dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir durum olan tip 2 diyabet riskinin çok daha düşük olduğunu göstermektedir.

Alzheimer Hastalığı ve Demans Sizi Koruyabilir.

Alzheimer hastalığı en yaygın nörodejeneratif hastalık ve dünya çapında demansın önde gelen nedenidir.

Bu durum genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler ve bilinen bir tedavisi yoktur.

Bununla birlikte, hastalığın ilk başta meydana gelmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Bu, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi olağan şüphelileri de içerir , ancak kahve içmek de inanılmaz derecede etkili olabilir.

Birçok çalışma kahve içenlerin Alzheimer hastalığı riskinin% 65’e kadar daha düşük olduğunu göstermiştir.

ÖZET

Kahve içenlerin, dünya çapında demansın önde gelen bir nedeni olan Alzheimer hastalığına yakalanma riski çok düşüktür.

Parkinson Riskinizi Düşürebilir.

Parkinson hastalığı, Alzheimer’ın hemen arkasındaki ikinci en yaygın nörodejeneratif hastalıktır.

Beyninde dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanıyor.

Alzheimer’de olduğu gibi, önlenmesi üzerinde durulması çok daha önemli kılan bilinen bir tedavisi yoktur.

Araştırmalar, kahve içenlerin Parkinson hastalığı riskinin çok düşük olduğunu, risk riskinin% 32-60 arasında değiştiğini göstermektedir.

Bu durumda, kafeinin kendisinin yararı görülür, çünkü kafeinsiz içenlerin Parkinson riski daha düşük değildir.

ÖZET

Kahve içicileri, ikinci en sık görülen nörodejeneratif hastalık olan Parkinson hastalığına yakalanma riskinin% 60’ına kadar düşme riskine sahiptir.

Karaciğerinizi Koruyabilir.

Karaciğeriniz yüzlerce önemli işlevi yerine getiren harika bir organdır.

Bazı yaygın hastalıklar öncelikle hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere karaciğeri etkiler.

Bu koşulların çoğu, karaciğerinizin büyük ölçüde skar dokusu ile değiştirildiği sirozlara neden olabilir.

İlginçtir, kahve siroza karşı koruyabilir – günde 4 ya da daha fazla bardak içen kişilerin % 80 daha düşük bir riski vardır.

ÖZET

Kahve içenlerin karaciğeri etkileyen birkaç hastalığın neden olabileceği siroz riski çok daha düşüktür.

Depresyon ile Mücadele Edebilirsiniz

Depresyon, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan ciddi bir zihinsel hastalıktır.

ABD’de yaşayan kişilerin yaklaşık% 4,1’i şu anda klinik depresyon kriterlerini karşıladığından çok yaygındır.

2011’de yayınlanan bir Harvard çalışmasında, günde 4 ya da daha fazla fincan kahve içen kadınların depresyona girme riski% 20 daha düşüktü.

208.424 kişide yapılan bir başka çalışma, günde 4 ya da daha fazla bardak içenlerin intihar nedeniyle ölme ihtimalinin% 53 daha az olduğunu tespit etmiştir.

ÖZET

Kahve, depresyon gelişme riskinizi düşürüyor gibi görünüyor ve intihar riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Bazı Kanser Türlerinin Riskini Düşürebilir.

Kanser, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Vücudunuzdaki kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir.

Kahvenin iki tür kansere karşı koruyucu olduğu görülmektedir: karaciğer ve kolorektal kanser.

Karaciğer kanseri dünyada kanser ölümünün üçüncü önde gelen nedenidir, kolorektal kanser dördüncü sıradadır.

Çalışmalar kahve içenlerin% 40 daha düşük karaciğer kanseri riski taşıdığını göstermektedir.

Benzer şekilde, 489.706 kişiden birinde yapılan bir çalışma, günde 4-5 fincan kahve içenlerin kolorektal kanser riskinde% 15 daha düşük olduğunu tespit etmiştir.

ÖZET

Karaciğer ve kolorektal kanser, dünya çapında kanser ölümünün üçüncü ve dördüncü önde gelen nedenleridir. Kahve içenlerin ikisinin de riski daha düşüktür.

Kalp Hastalığına Neden Olmaz ve İnme Riskini Düşürür.

Genellikle kafeinin kan basıncınızı arttıracağı iddia edilir.

Bu doğrudur, ancak yalnızca 3-4 mm / Hg’lık bir artışla, etki küçüktür ve genellikle düzenli kahve içiyorsanız dağılır.

Ancak, bazı kişilerde kalıcı olabilir, bu nedenle kan basıncınız yükselirse bunu aklınızda bulundurun.

Söylendiği gibi, çalışmalar kahvenin kalp hastalığı riskini arttırdığı fikrini desteklememektedir.

Aksine kahve içen kadınların riskinin azaldığına dair bazı kanıtlar vardır.

Bazı araştırmalar ayrıca kahve içenlerin% 20 daha düşük inme riskine sahip olduğunu gösteriyor.

ÖZET

Kahve, kan basıncında genellikle zamanla azalan hafif artışlara neden olabilir. Kahve içenlerin kalp hastalığı riski yoktur ve inme riski biraz daha düşüktür.

Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir.

Kahve içenlerin pek çok hastalığa yakalanma olasılığının düşük olduğu göz önüne alındığında, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklı .

Bazı gözlemsel çalışmalar kahve içenlerin ölüm riskinin düşük olduğunu göstermektedir.

Çok büyük iki çalışmada, kahve içmek, erkeklerde% 20 azalmış ölüm riski ve 18 – 24 yıl boyunca kadınlarda% 26 azalmış ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir.

Bu etki özellikle tip 2 diyabet hastalarında güçlü görünmektedir. 20 yıllık bir çalışmada, kahve içen diyabetli bireylerde% 30 daha düşük ölüm riski vardı.

ÖZET

Bazı çalışmalar kahve içenlerin daha uzun yaşadığını ve erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Batı Diyetinde En Büyük Antioksidan Kaynağı.

Standart bir Batı diyetini yiyen insanlar için kahve, diyetlerinin en sağlıklı yönlerinden biri olabilir.

Çünkü kahve antioksidanlarda oldukça yüksektir. Araştırmalar birçok insanın , kahve ve meyvelerden elde edilen sebzelerden daha fazla antioksidan aldıklarını göstermektedir.

Aslında, kahve gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilir.

ÖZET

Kahve, güçlü antioksidanlar bakımından zengindir ve birçok kişi, kahve ve sebzelerden ziyade kahveden daha fazla antioksidan alır.

Kahve, çok sayıda etkileyici sağlık yararına sahip, dünya çapında oldukça popüler bir içecektir.

Günlük joe kupanız sadece daha enerjik hissetmenize, yağ yakmanıza ve fiziksel performansı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli durumlar riskinizi de düşürebilir.

Aslında, kahve bile ömrünü uzatabilir.

Tadının tadını çıkarır ve kafein içeriğini tolere ederseniz , gün boyunca kendinize bir bardak veya daha fazla içki dökmekten çekinmeyin.